Inilah Penyebab Kaki Kram Pada Malam Hari dan Cara Mengatasinya

Rasa sakit dan pegal yang sering terjadi tiba-tiba khususnya pada malam hari pada saat tidur sering disebut kaki kram atau kram kaki nokturnal. meskipun cenderung tidak berbahaya namun Rasa sakit dan pegal yang teramat sangat dapat menyebabkan seseorang terbangun ditengah malam dan mengurangi waktu tidurnya

Umumnya rasa sakit terjadi diarea betis, namun dapat juga terjadi diarea paha dan sekitaran kaki. Durasi nyeri ini berbeda – beda, terkadang dapat berlangsung beberapa detik, namun kadang juga dapat berlangsung hingga beberapa menit. Kram kaki mungkin dapat terjadi hanya beberapa menit tetapi nyeri otot yang ditimbulkan dapat dirasakan hingga beberapa hari. Baik pria maupun wanita dapat mengalami kram kaki terlebih usia lanjut atau diatas 50 tahun

Inilah beberapa penyebab yang dapat menimbulkan kaki kram :

Over-tenaga dari otot-otot di kaki
Berdiri atau bekerja pada lantai beton
Duduk untuk jangka waktu yang lama
Duduk tidak benar
Alkoholisme

Kondisi medis, juga dapat berkontribusi dalam menimbulkan kaki kram, seperti :

Kehamilan
Gangguan struktural seperti kaki datar
Gangguan endokrin seperti diabetes
Diuretik, statin, agonis beta
Dehidrasi
Penyakit Parkinson
Gangguan neuromuskuler

Inilah yang dapat anda lakukan jika kaki anda kram pada saat malam hari atau ketika tidur :

Duduklah dilantai, luruskan kaki kedepan, lemaskan beberapa detik lalu lakukan peregangan pada kaki anda denga cara menarik jari jari kaki anda dengan tangan
Bangun secara bertahap dan lakukan pijakan pijakan ringan, karena hal tersebut dapat melancarkan aliran darah
Kompres kaki dengan air hangat untuk sakit yang parah. Botol berisi air hangat atau bantalan pemanas elektrik dapat mengendurkan dan melonggarkan otot sehingga meringankan kram. Pastikan Anda tidak tertidur saat menggunakan bantalan pemanas elektrik
Untuk wanita hamil, konsumsilah suplemen magnesium. Ibu hamil muda lebih banyak memperoleh manfaat dari suplemen magnesium yang sangat penting untuk fungsi tubuh normal
Minum banyak air untuk mencegah dehidrasi. Kram malam hari terkadang dikarenakan tidak cukup minum air
Regangkan otot betis sebelum beristirahat. Meregangkan betis sebelum tidur di malam hari dapat membantu meredakan ketegangan otot.